内容简介：健身爱好者们都知道，增肌需要摄入足够的营养，而健身餐就是提供这些营养的基石。一份科学合理的增肌餐不仅可以帮助肌肉快速修复和生长，还能为身体提供充足的能量。 原则一：高蛋白 蛋白质是肌肉生长的主要原料，每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克优质蛋白质。优质蛋白质来源包括：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。 原则二：足碳水 碳水化合物是身体能量的主要来源，健身后需要及时补充碳水化合物以恢复能量储备...
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