内容简介：健身增肌是一项艰巨的任务，需要时间、努力和奉献。如果你已经健身一年，但尚未达到理想的肌肉增长，以下是一份全面的指南，帮助你增强力量、增加肌肉围度，并打造完美体魄。 饮食：增肌的基础 增肌需要大量热量，因此制定高热量、高蛋白的饮食计划至关重要。以下一些饮食技巧：* 提高卡路里摄入量：为了增肌，你必须摄入超过维持体重所需的卡路里。根据你的目标，每天增加 250-500 卡路里的热量。*...
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