内容简介：对健身人士来说，增肌是永恒的话题。想要实现快速增肌，科学合理的饮食至关重要。本篇文章将提供一份为期一个月的快速增肌健身餐，帮助你高效摄取热量和营养，实现肌肉增长。 饮食原则 1. 高热量摄入：增肌需要大量的能量，因此你的饮食热量摄入应比平时增加 500-1000 卡路里。 2. 充足蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要基石，每天应摄取 1.6-2.2 克/公斤体重蛋白质。 3. 碳水化合物补充...
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