内容简介：健身增脂和健身减脂是两种截然不同的健身目标，需要不同的训练和营养方法。本文将深入探讨健身增脂和健身减脂的各个方面，为实现这两种目标提供全面的指南。 健身增脂 训练 健身增脂的训练重点是建立肌肉质量。以下是一些有效的方法：* 复合动作：深蹲、硬拉、卧推等动作可以同时锻炼多个肌群，促进整体肌肉增长。* 高负荷、低次数：8-12 次的训练组数，使用接近最大重量的重量，以刺激肌肉超负荷和生长。*...
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