内容简介：增肌塑形是一项需要坚持和科学的方法的健身目标。本文为初学者提供了一个为期一周的健身计划，帮助您有效地增加肌肉质量和改善体形。 训练计划 第1天：胸部和三头肌 杠铃卧推：3组，每组8-12次哑铃飞鸟：3组，每组10-15次三头肌下压：3组，每组10-15次三头肌绳索下拉：3组，每组10-15次第2天：腿部和臀部 杠铃深蹲：3组，每组8-12次腿推：3组，每组10-15次腿弯举：3组...
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