内容简介：前言 增肌之旅漫漫而艰辛，而饮食正是其中至关重要的环节。对于男性增肌者而言，均衡营养、热量充足的食谱是成功增肌的基础。本文将提供一份详细的男士健身餐食谱，涵盖增肌所需的所有营养元素，帮助你快速、有效地增加肌肉维度。 增肌食谱原则 1. 热量盈余：增肌需要消耗比日常消耗更多的热量，建议每天额外摄取500-1000卡路里。2. 蛋白质充足：蛋白质是肌肉生长和修复的必需品，建议每千克体重摄入1.6-2...
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