内容简介：健身一年后，许多人渴望继续取得进展，实现减脂增肌的目标。以下是一系列科学策略，帮助您在健身一年后有效减脂增肌： 1. 调整营养 营养是减脂增肌的关键。为了减脂，需要减少热量摄入，同时增加蛋白质摄入量。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类和乳制品。对于增肌，需要增加热量和蛋白质摄入量。除了瘦肉和鱼类，还可以考虑食用全谷物、水果和蔬菜等富含纤维的食物。 2. 优化力量训练 力量训练对于增肌至关重要...
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