内容简介：健身一年后，如果你已经建立了一定的肌肉基础，但仍希望继续增肌，那么饮食就变得至关重要。此时，你的饮食需要提供足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。以下是一份为你量身定制的健身一年后增肌食谱，助你加速肌肉生长，突破瓶颈。 蛋白质： 蛋白质是肌肉生长的基石，健身一年后增肌，每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。你可以从以下食物中获取优质蛋白质：- 瘦肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉-...
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