内容简介：健身减脂是一个循序渐进的过程，随着时间的推移，身体会逐渐适应训练，进步速度也会逐渐放缓。为了打破这种瓶颈效应，我们需要不断进阶，采取更具挑战性的训练和饮食策略，从而刺激身体进一步的发展。 训练计划进阶 1. 增加训练负重 当身体适应了当前的训练重量后，就会停止明显的进步。增加训练负重可以给肌肉更大的挑战，迫使它们产生更强的收缩力，从而促进肌肉增长和力量的提高。2. 调整训练动作...
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