内容简介：想要提升肌肉质量并打造健美身材，制定系统的健身计划至关重要。本文将提供一个循序渐进的一周增肌健身计划表，指导你一步步增强肌肉，收获理想体型。 星期一：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：3 组，每组 8-12 次* 上斜哑铃卧推：3 组，每组 10-15 次* 下斜哑铃飞鸟：3 组，每组 12-15 次* 俯卧撑：3 组，每组至力竭* 三头肌绳索下拉：3 组，每组 10-15 次* 三头肌伸展：3 组...
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