内容简介：引言 对于高中生来说，增肌不仅能提升体格，更能增强自信心和运动表现。一份科学的健身增肌计划表至关重要，它能合理安排训练和饮食，帮助你安全有效地达到目标。 训练计划1. 选择复合动作 复合动作一次能锻炼多个肌群，如深蹲、硬拉和卧推。这些动作能提高训练效率，促进全身肌肉增长。2. 安排渐进式超负荷 为了持续增肌，你的训练需要不断提高难度。逐渐增加重量、组数或次数，让肌肉不断受到刺激。3....
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