评论：老手健身减脂：全面攻略
内容简介：前言对于老手健身爱好者来说，减脂不再是一件易事。随着年龄和新陈代谢的下降，减脂变得更加困难。本文将提供一个全面攻略，帮助老手健身爱好者有效减脂，重拾年轻时的体魄。 饮食调节 1. 热量控制：制定一个合理的热量赤字饮食计划，摄入的热量低于消耗的热量。赤字建议控制在每天 500-1000 卡路里，以确保减脂速度稳定而健康。 2. 宏营养素配比：蛋白质摄入量应增加，目标为每公斤体重 1.6-2.2 克...
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