内容简介：引言 健身增肌是一个循序渐进的过程，不能指望一个月就能练就一身肌肉。但是，通过科学的训练和营养计划，以及坚持不懈的努力，可以在一个月内看到明显的效果。本文将探讨健身一个月快速增肌的时间表和方法。 健身一个月快速增肌时间表 第1-2周：初学者阶段熟悉健身器械和动作专注于基本复合动作（例如深蹲、卧推、硬拉）每周进行3-4次力量训练 第3-4周...
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