内容简介：引言 对于想要增加肌肉的新手来说，踏入健身房可能是令人兴奋但又不知所措的经历。本文将提供一份全面的指南，指导新手如何有效地进行增肌训练，包括正确的方法、最佳练习、营养建议和常见错误。 训练计划 频率和时长 新手应每周进行 2-3 次重量训练，每次持续 45-60 分钟。随着力量和耐力的提高，可以逐渐增加训练频率和时长。热身和整理 在开始训练前进行适当的热身，以提高体温和肌肉活动度...
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