内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，一个月增加20斤肌肉组织几乎是不可能的。人体肌肉的增长速度有限，即使是训练有素的健美运动员，每月增肌最多也只有几磅。 肌肉增长机制 肌肉增长依赖于蛋白质合成，即肌肉纤维中修复和构建新蛋白质的过程。这种合成需要足够的营养、休息和刺激。训练提供刺激，蛋白质提供原料，而休息提供恢复时间。 增肌速度 一般来说，训练有素的男性每月可以增加约 0.5-1.5 磅（2.3-6.8...
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