内容简介：序言：增肌是一个需要时间和努力的过程，但遵循正确的计划可以大大提高你的成功率。本健身房增肌三个月计划将指导你完成增肌之旅，帮助你打造强健的体魄。第一阶段（1-4 周）：建立基础* 训练频率：每周 3-4 次* 训练量：3-4 组，每组 8-12 次* 练习选择：专注于复合动作，如深蹲、卧推、划船* 强度：60-75% 1RM（最大重量）* 休息时间：1-2 分钟第二阶段（5-8 周）：增加强度*...
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