内容简介：增肌是一项需要耐心和毅力的过程，而科学合理的训练计划是成功增肌的关键。对于忙碌的人来说，一周一练可能是一个较为合适的选择。以下是一周一练的健身增肌顺序图，它将帮助你有效提升肌肉质量： 周一：胸部和三头肌 * 卧推：3组，8-12次* 上斜哑铃卧推：3组，8-12次* 俯卧撑：3组，力竭* 三头肌下拉：3组，10-15次* 三头肌绳索伸展：3组，10-15次 周二：休息 周三：背部和二头肌*...
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