内容简介：导言 对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。除了科学的训练计划和规律的运动外，饮食也是增肌过程中不可或缺的重要一环。本文将介绍健身三分钟内的饮食建议，帮助你快速补充营养，助力增肌。 蛋白质 蛋白质是增肌的关键营养素，它可以为肌肉生长和修复提供必要的氨基酸。在健身后三分钟内，建议摄入约20-25克蛋白质。以下食物是优质的蛋白质来源：瘦肉鸡肉鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）鸡蛋奶制品（如牛奶...
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