内容简介：健身人士普遍的增肌目标是每月增肌1-2斤。然而，有些人宣称在健身一个月后增肌3斤，这是否合理呢？以下是一些需要考虑的因素： 增肌的原则 增肌需要三个主要条件：* 充足的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉组织构建的基石。* 规律且有效的训练：训练提供刺激，促进肌肉生长。* 足够的休息和恢复：肌肉在休息时修复和生长。 新手的快速增肌 对于健身新手来说，在最初的 birkaç ay内快速增肌是可能的。这是因为：...
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