内容简介：想要快速增肌，健身后三分钟内的饮食至关重要。把握这个黄金时间段，为肌肉提供必要的营养，可以有效促进肌肉生长和恢复。 蛋白质摄入不可少 蛋白质是肌肉生长的基石。健身后，肌肉纤维受损，需要蛋白质来修复和重建。建议在健身后立即摄入约 20-25 克优质蛋白质，例如：* 瘦肉：鸡肉、鱼肉、牛肉* 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪* 蛋白粉* 豆类 碳水化合物补充能量 碳水化合物为肌肉提供能量...
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