内容简介：引述 增肌是许多健身爱好者的追求，但通过健身房训练3个月能否达到理想效果呢？答案是肯定的，只要遵循科学的健身策略，3个月的时间足以让你在增肌方面取得明显进步。 营养和饮食 增肌的关键在于营养摄入，尤其是蛋白质和热量。良好的饮食计划应包括以下要点：* 蛋白质：每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，以促进肌肉生长和修复。* 热量：你需要比维持体重所需的卡路里摄入更多...
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