评论：健身四个月能增肌多少？
内容简介：健身四个月后，增肌的幅度取决于多种因素，包括训练计划、饮食、休息和遗传因素。然而，一般来说，新手的增肌速度会比有经验的人更快。 训练计划：* 阻力训练：每周进行2-3次复合动作的阻力训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以促进肌肉生长。* 重量：逐步增加重量，以不断挑战肌肉。* 组数和次数：每组8-12次，每项动作进行2-3组。 饮食：* 蛋白质：每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。* 卡路里...
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