内容简介：前言 欢迎来到健身房！作为一名初学者，了解增肌的第一天该如何度过至关重要。本文将深入探讨健身房第一天增肌的最佳策略，帮助您踏上强壮、肌肉发达的旅程。 合理预热 热身是健身房训练的至关重要部分，尤其是对于初学者。热身可以提高你的体温，增加肌肉血流量，减少受伤风险。试着进行以下热身动作：轻度有氧运动：跑步机、椭圆机或跳绳动态拉伸：下蹲、后踢腿、弓步 选择合适重量 对于初学者，选择合适的重量至关重要...
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