内容简介：健身房是增肌塑形的不二之选，为健身者提供了一个专业且安全的训练环境。然而，对于初入健身房的新手来说，如何科学有效地增肌却是一门学问。 1. 热身至关重要 任何训练前，充分的热身都是必不可少的。热身可以激活身体，提高肌肉温度，减少受伤风险。5-10分钟的动态拉伸和有氧运动，例如慢跑、跳绳等，可以有效唤醒身体，为增肌训练做好准备。 2. 循序渐进，量力而行 增肌是一个循序渐进的过程，切不可操之过急...
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