内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。除了规律的训练外，科学的饮食也至关重要。合理膳食能为身体提供充足的能量和营养，促进肌肉生长。本文将分享健身增肌一日三餐的详细食谱，帮助大家高效提升肌肉质量。 一、早餐（8:00-9:00） * 燕麦片 100g：富含碳水化合物，提供持久的能量。* 鸡蛋 3颗：优质蛋白质来源，有助于肌肉修复和生长。* 水果 100g：补充维生素和矿物质，促进新陈代谢。*...
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