内容简介：前言 对于健身爱好者来说，增肌减脂是永恒的话题。很多人都希望通过合理的饮食来达到这一目的。本文将为你提供一份全面的健身长胖食谱，包括减脂餐和增肌餐，帮助你科学地管理体重，提升身体素质。 增肌餐 增肌餐主要以高蛋白、高热量食物为主，为肌肉提供充足的营养和能量，促进肌肉生长。 食材选择 蛋白质：鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品碳水化合物：米饭、面条、燕麦、全麦面包脂肪：坚果、牛油果、橄榄油餐例 早餐...
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