内容简介：想要在健身房练出强壮的肌肉？以下是一个为期一个月的增肌计划，适合健身房新手，帮助你快速实现增肌目标。 第 1-2 周：建立基础 专注于复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，以同时锻炼多个肌肉群。 每项练习 3-4 组，每组 8-12 次重复。 选择重量，让你在最后的 1-2 次重复感到吃力。 每周训练 3-4 次。 第 3-4 周：增加强度 增加重量或重复次数，或者两者结合。 加入辅助练习...
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