内容简介：引言 对于想要增加肌肉的人来说，遵循正确的饮食至关重要。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪是构建和修复肌肉组织的必要条件。本文将提供一个全面的健身增肌增肌食谱，其中包含一周的详细膳食计划，以及营养建议和注意事项。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。建议摄入量为每千克体重1.6-2.2克。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和乳制品。 碳水化合物 碳水化合物为身体提供能量，同时补充肌糖原...
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