内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，健身增肌是一个至关重要的目标。然而，肌肉增长不仅仅是努力锻炼那么简单，它需要一个全面的方法，包括科学的饮食和训练。本文将深入探讨健身增肌的有效策略，从营养需求到有效的训练计划，让你踏上打造健美体型的正确道路。 营养：增肌的基础 为肌肉提供所需的营养是增肌过程中的首要任务。蛋白质是肌肉的主要组成部分，因此每天摄入足够量的蛋白质至关重要。根据体重每公斤，建议摄入 1...
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