内容简介：对于体质偏瘦、渴望提升肌肉量的人士而言，增肥增肌是一段艰辛的征途。然而，通过遵循正确的原则和方法，可以有效实现健康增重、提升肌肉质量的目的。接下来，本文将详细阐述增肥增肌健身的科学指南。 建立合理的饮食计划 饮食是增肥增肌的关键。以下是一些重要准则：* 摄取足够的热量：为了增加体重，必须摄入比消耗更多的热量。目标为每日增加300-500卡路里。* 注重蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石...
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