内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的任务。然而，通过坚持不懈的努力和正确的方法，瘦子也可以成功增肌。本文将提供一个全面的瘦子健身增肌计划，包括营养、训练和补充。 营养 增肌的关键是摄取足够的卡路里和蛋白质。瘦子需要比平时多摄取 300-500 卡路里才能增加体重。这些卡路里应该来自健康的食物来源，如全谷物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。 蛋白质对于肌肉生长至关重要。瘦子每天每公斤体重需要摄取 1.6-2.2...
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