内容简介：在健身过程中，增肌和增脂是两种截然不同的目标。增肌指的是增加肌肉组织的质量，而增脂指的是增加脂肪组织的质量。对于想打造健美体魄的人来说，既要增肌又要增脂。然而，这并不是一件容易的事，需要遵循正确的方法和饮食计划才能达到目标。 增肌 增加肌肉组织的质量需要遵循以下步骤：1. 摄取足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的必需营养素。每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，可以为肌肉生长提供足够的原料。2....
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