内容简介：对于健身男士来说，增肌是提升身体机能和美观的重要目标。本文将提供一个全面的指南，从基础知识到实际训练和营养策略，助力您有效增肌。 一、基础知识 1. 肌肉生长原理 肌肉生长是一种涉及蛋白质合成和分解的过程。当蛋白质合成大于分解时，肌肉就会增长。健身锻炼通过对肌肉施加张力来刺激蛋白质合成。2. 训练原则 增肌需要遵循以下训练原则：* 渐进超负荷：逐渐增加训练重量或强度，持续挑战肌肉。* 充足的休息...
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