内容简介：对于健身爱好者而言，增肌是一个普遍的目标。为了有效增肌，我们需要摄取足够的热量和蛋白质，并选择营养丰富的食物。本文将深入探讨健身增肌饮食，揭示增肌所需的食物、时间和策略。 增肌所需的营养素 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。建议健身爱好者每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、禽肉、鱼、鸡蛋和豆类。 碳水化合物：碳水化合物为肌肉运动提供能量...
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