评论：如何科学增肌健身增肥？
内容简介：对于许多人来说，增肌健身增肥是一个挑战。然而，通过遵循科学的营养和锻炼计划，可以有效地增加肌肉质量和体重。 营养 要增加肌肉质量和体重，必须摄入足够的卡路里和蛋白质。建议的卡路里盈余约为每天 300-500 卡路里。这意味着你摄入的卡路里数量应比消耗的卡路里多 300-500 卡路里。 蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养素。建议每天摄入 1.6-2.2 克蛋白质/千克体重。这意味着一个体重 80...
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