内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是不可或缺的目标。除了刻苦训练之外，合理的饮食也是增肌的关键因素之一。本文将提供一份科学、营养的增肌健身餐食谱，帮助你高效增肌。 三大宏量营养素 增肌的关键在于摄取充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的基石，碳水化合物提供能量，脂肪支持激素分泌。以下是一般增肌人群的建议摄入量：蛋白质：每千克体重1.6-2.2克碳水化合物：每千克体重4-6克脂肪...
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