内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的话题。想要练就一身健美的肌肉，高效的增肌方法是关键。本文将为你提供科学的健身增肌指南，帮助你快速增加肌肉。 一、营养摄取：为肌肉生长提供充足原料 增肌的关键之一是确保充足的营养摄入。具体来说，你需要增加蛋白质和热量的摄入。蛋白质是肌肉生长的主要原料，每公斤体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质。同时，你也需要增加热量的摄入，因为增肌需要大量的能量...
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