内容简介：许多健身爱好者在坚持锻炼3年后沮丧地发现，他们的增肌结果远未达到预期。虽然一些人可能归因于遗传因素，但事实是，通常还有其他因素在阻碍他们的进步。 错误的期望 首先，重要的是要了解增肌是一个缓慢的过程。期望在短短3年内获得与专业健美运动员相同的结果是不切实际的。一致性和耐心是关键。 营养摄入不足 增肌需要大量的卡路里和蛋白质。如果热量摄入不足，即使进行艰苦的训练，身体也无法构建肌肉组织...
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