内容简介：健身增肌，需要科学的训练计划和合理的营养补充。本文将为大家提供一份全面且实用的健身增肌训练计划，帮助你逐步提升肌肉围度和力量。 一、训练计划 1. 热身 热身5-10分钟，包括动态拉伸和关节活动，如跳绳、开合跳、高抬腿、手臂环绕等。 2. 复合动作 复合动作一次性调动多个肌肉群，刺激肌肉增长，包括：深蹲、卧推、硬拉、杠铃划船、引体向上。 3. 孤立动作 孤立动作针对特定目标肌群...
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