内容简介：渴望打造强壮、健美的体魄？增肌是关键。无论是徒手增肌还是通过健身增肌，了解这两种方法的异同至关重要。本文将深入探讨这两种增肌方式，并提供全面指南，帮助您选择最适合您的方法。 徒手增肌 徒手增肌是一种不使用任何外在器械的增肌方法，通常通过以下练习进行：* 俯卧撑：针对胸肌、三头肌和肩部。* 引体向上：针对背阔肌、二头肌和前臂。* 深蹲：针对股四头肌、臀大肌和腘绳肌。* 弓步：针对股四头肌...
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