内容简介：前言 减脂阶段是健身过程中的一个重要阶段，旨在通过降低体脂率，改善身体组成。科学的减脂计划涉及多方面的配合，包括合理的饮食、有效的运动和充足的休息。本文将从这三个方面入手，全面阐述减脂阶段的知识，帮助您制定科学高效的减脂计划。 一、营养 1. 热量赤字 减脂的关键在于热量赤字，即消耗的热量大于摄入的热量。建议制定一个热量缺口为每日500-750卡路里的饮食计划，这样既能持续减脂...
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