内容简介：作为一个瘦人，想要练出肌肉是一件十分有挑战性的事情。然而，不要担心！即使你没有时间或金钱去健身房，你仍然可以在家里通过一些简单的锻炼和饮食调整来增加肌肉。这里有一些不去健身房瘦人增肌的有效方法。 1. 选择复合动作 复合动作是指同时锻炼多个肌肉群的运动。它们比孤立动作更有效，能让你在更短的时间内锻炼到更多的肌肉。一些常见的复合动作包括深蹲、硬拉、卧推和引体向上。 2. 注重负重训练 如果你想增肌...
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