内容简介：徒手健身第九天，你的身体已经逐渐适应了前八天的训练，是时候进一步挑战自我，增加训练强度了。 上肢训练 俯卧撑进阶：* 钻石俯卧撑： 双手置于胸前，手指相触，呈钻石形。动作要领同标准俯卧撑。* 宽距俯卧撑： 双手与肩同宽，比标准俯卧撑距离更宽。引体向上进阶：* 负重引体向上： 在腰部系上重物，增加训练难度。* 宽握引体向上： 手臂与肩同宽，握住杠铃。动作要领同标准引体向上。 下肢训练 深蹲进阶：*...
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