内容简介：增肌是许多健身爱好者的目标，但要达到目标，需要一个科学有效的训练安排。本文将提供一份全面的健身增肌训练指南，包括训练频率、训练量、休息、营养和补充剂。通过遵循这些原则，你可以最大程度地提高肌肉增长并收获健身成果。 训练频率 增肌训练的理想频率为每周 2-3 次。这可以让肌肉有足够的时间恢复和生长，同时还能防止过度训练。对于初学者来说，每周 2 次训练可能就足够了，而随着时间的推移...
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