内容简介：前言对于健身小白来说，减脂增肌可能是一项艰巨的任务。为了帮助你实现健身目标，我们制定了这个全面的计划表，涵盖了饮食、训练和休息等各个方面。遵循这份计划表，你将踏上通往完美身材的正确道路。饮食热量缺口减脂的关键在于消耗的热量多于摄入的热量。建立热量缺口的方法是用你的基础代谢率（BMR）乘以活动水平因子。基础代谢率可以通过以下公式计算：* 男性：BMR = 66 + (13.7 x 体重[公斤])...
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