内容简介：增肌之旅是一项需要耐心和奉献的艰巨任务。为了跟踪你的进步并保持动力，定期进行健身房测试至关重要。这些测试可以评估你的力量、肌肉耐力和整体身体成分，帮助你微调你的训练计划并最大化你的增肌效果。 1. 卧推一组最大重复次数（1RM） 卧推 1RM 是衡量上半身力量的重要指标。它可以测试你一次举起的最大重量。这个测试可以让你了解你的力量水准，并帮助你制定适当的训练负荷。 2....
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