内容简介：健身前准备：建立基础 在踏上增肌之旅之前，夯实基础至关重要。以下步骤将帮助您为成功的增肌打下坚实基础：* 咨询专业人士：寻求注册营养师或认证教练的建议，制定个性化的训练和营养计划。* 评估当前体质：通过体脂测量或生物阻抗分析了解您的身体成分，包括肌肉和脂肪比例。* 设置现实目标：设定可实现的增肌目标，每周增加 0.25-0.5 公斤的肌肉是合理的目标。 增肌训练：建立肌肉...
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