内容简介：踏上健身减脂征途，制定一份定制计划至关重要。只有针对个人体质、目标量身打造合理的锻炼和饮食方案，才能高效、安全地实现塑身目标。一、体质测评和目标制定 健身减脂的第一步是进行全面的体质测评，包括体脂率、肌肉量、基础代谢率等指标的评估。这些数据将作为制定训练和饮食计划的基础。 明确健身减脂目标同样重要。无论是减重、减脂还是增肌，都应设定具体、可实现的短期和长期目标，为后续规划提供方向。二...
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