内容简介：对于时间紧张或身体条件不允许进行传统健身运动的人来说，增肌可能是一个挑战。然而，如果不进行健身，也有方法可以快速增肌。以下是一些有效的方法： 1. 充足的蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石。建议成年人每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。可以通过食用富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡肉、鱼、豆类和乳制品，来满足这一要求。 2. 正确的睡眠 睡眠对于肌肉修复和生长至关重要。在深度睡眠期间...
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