内容简介：前言 在上海这座繁华都市，健身增肌已成为许多追求健康和体魄之人的选择。对于初学者或资深者而言，科学的训练方案和均衡的饮食计划至关重要。本文将为上海健身爱好者提供全面的增肌指导，从基础知识到进阶策略，帮助您高效安全地实现肌肉增长。 初学者入门：基础原则 对于初学者而言，建立正确的健身基础至关重要。首先，选择一家信誉良好的健身房，并寻求专业教练的指导。其次，制定一个循序渐进的训练计划，以重量训练为主...
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